Samedi 10 septembre a eu lieu les 15emes Foulées du Pont de Pierre organisée par Courir a Sennecey à Sennecey-lès-Dijon ; cette course etait donc la 4eme du Challenge de l'étoile.

Les résultats 3kms : Martin prend la 7ème place et 6eme minime en 14mn 20s

                             Quentin est 12ème et 7eme minime en 15mn 07s

                             Léa termine 19ème et 3eme minime fille en 16mn 26s

                             Adrien est 20ème et 8eme minime en 16mn 27s

                             Valentin termine 21ème et 9eme minime en 16mn 51s 

Résultats 10kms :  Nicolas Jeandrot termine 2ème en 34 mn 27s

Résultats 6,7kms : Laurentine termine à la 55éme place et 3eme cadette en 47mn 38s

Merci à Sébastien pour les photos et à Nicolas pour nous avoir enmenés.

Et Quentin ne doit pas etre déçu de repartir avec une belle friteuse de 249euros en etant tiré au sort ce qui lui a permit de donner une bonne excuse a ces parents pour etre rentré tard !!!

      Site de la FFA (pour tous les résultats) :http://bases.athle.com/asp.net/liste.aspx?frmbase=resultats&frmmode=1&frmespace=0&frmcompetition=073275

Site de la course : http://courirasennecey.wordpress.com/

Site du challenge de l'étoile : http://www.everyoneweb.fr/challengeetoile21/

                                                                                                 Adrien L

Dimanche 26 juin a eu lieu la Crocofolie à Fontaine-lès-Dijon. Cette course était une première pour le club tout d'abord car elle n'a jamais été faite par les vingeanne's auparavant et aussi car Sebastein déja pris pour un triathlon n'a pu etre là et donc nous y sommes aller sans lui malheureusement. 

Un grand merci à Mme Joyandet ainsi qu'à Nicolas Jeandrot qui ont pu nous enmener car sans eux nous n'aurions pas pu courir.

Les résultats :

Martin termine 3ème au scratch et 2ème minime garcon en 9min29s

Adrien est 8ème au scratch et 5ème minime garcon en 10min17

Yasmine est 13ème au scratch et 3ème minime fille en 10min37s

Chloée est 14ème au scratch et 3ème benjamine en 11min28s

Sur le 10kms :

Nicolas Jeandrot est 1er au scratch et 1er de sa catégorie en battant d'environ une minute le record de l'épreuve en 33min55s

Laurentine termine 146ème en 1h10min58s et 2eme cadette.

Site de la course: http://croco.21.free.fr/

résultats : http://web.me.com/sebastienbaude/crocofolie/Les_r%C3%A9sultats.html

Prochaine épreuve : Le 10 septembre Les Foulées du Pont de Pierre

Allure :           I1 footing tranquille

                        I2 footing soutenu

                        I3 sous-seuil

                        I4 seuil (allure course)

                        I5 très vite  

                        I6 VMA (à fond)

Echauffement : avant le corps de séance

10’min I1,I2

5 min d’éducatif 15 à 30 sec d’exercices – 4 ou 5 différents

3 , 4 accélération progressive sur 50 mètres

Corps de séance :

Semaine 1 :

Séance 1 : travail allure course

4 min I4 seuil récup 1min 30

3’ I4 R 1’30

2’ I4 R 1’

4x(30 ‘’/30’’) VMA R 2’ en marchant

3’ I4 R 1’30

2’ I4 R 1’

1’ I4 R 1’

Séance 2 :

5x 1min en cote I3 ou I4 R en descente I1

Semaine 2 :

Séance 1 : au seuil

6x2’30 au seuil 1’min de récup entre

Séance 2 :

2x6x(30 ‘’/30’’) VMA 4min de récup entre les 2 séries

Semaine 3 :

Séance 1 :

3x(2min I3+2x30‘’/30‘’) VMA 1min de récup

Séance 2 :

5min en I2 +2min I4

4min en I3 +2min I4    (les 3 séries d’affilé sans s’arrêter)

3min en I4 +1min I5

Semaine 4 (semaine de récup pour ceux s’entrainant le plus)

Séance 1 : 30 à 40 min footing

Séance 2 : 5 x 2min seuil (I4) 1min de récup entre les séries

Fin de séance (pour toutes les séances)

10’ I2 et quelques étirements – bien s’hydrater

Publié par Adrien

Le bureau de notre association de fait a été renouvelé ; il est consistué désormais de :

Président : Quentin Geisler et le vice président : Martin Bouley

Secrétaire : Adrien Lahille et l'adjoint Quentin Chevallier

Trésorier : Lucie Parent et l'adjointe Yasmine Beghdadi

Merci à Laurentine , Alice et Alison qui jusqu'alors constituaient le bureau mais elles continuent toujours a courir maintenant en cadette sous nos couleurs.